＜ストレッチ＞

準備姿勢
長座をして、膝を角度90度に曲げ、足の裏をくっつけるようにもっていきます。両方のかかとの間は10センチメートルぐらい空けます。
足首を背屈し、つま先が太ももと平行になるようにし、両手で足首をつかみ、肘を膝の内側に当てます。

動き
肘で膝を下に押していき、床につけるようにします。
この姿勢で10秒間静止します。

ポイント
・まず、膝をつけることを目標にして、次に頭を足につけられるように　していきましょう。
・膝はしっかりと角度90度にしてやるようにしましょう。
・膝を押していくときは、ゆっくり動かしましょう。この動きで
　仙腸関節の動きが良くなり、女性は生理痛が軽減します
・足を組むときは、膝の上部に足首がくるように組ませます。